so startest du leicht & energiegeladen in den Tag
Kennst du das Gefühl, wenn du morgens aufwachst und dein Körper sich nicht ausgeschlafen anfühlt – obwohl du genug geschlafen hast?
Vielleicht liegt es nicht an deinem Schlaf.
Vielleicht liegt es an deinem Frühstück.
Denn gerade als feinfühlige Frau reagierst du besonders sensibel auf das, was du deinem Körper gibst – und besonders auf das, wie du deinen Tag beginnst.
Heute zeige ich dir, wie du mit einem basischen Frühstück sanft, nährend und energiegeladen in den Tag startest – ohne dich zu überfordern.
🌿 Warum basisch frühstücken?
Die basische Ernährung unterstützt deinen Körper dabei, im Gleichgewicht zu bleiben – ganz besonders nach der Nacht, in der er entgiftet, regeneriert und sich erneuert hat.
Ein säurelastiges Frühstück mit Weißbrot, Käse, Kaffee oder Zucker bringt ihn sofort in Stress.
Ein basisches Frühstück hingegen:
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nährt deine Zellen
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stabilisiert deinen Blutzucker
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unterstützt deine Verdauung
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und schenkt dir spürbare Leichtigkeit – körperlich & emotional.
💛 Was macht ein Frühstück basisch?
Basische Lebensmittel sind solche, die im Körper basenbildend wirken. Dazu gehören u. a.:
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Gemüse & Blattgrün
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Obst (reif & regional ist ideal)
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Hirse, Quinoa, Amaranth
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Samen & Nüsse (in Maßen)
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Zitronen & Limetten (ja, sie sind basisch wirkend!)
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Kräuter, Wildpflanzen, Sprossen
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pflanzliche Drinks ohne Zucker (z. B. Mandelmilch, Haferdrink pur)
🥣 5 einfache & himmlisch leckere basische Frühstücksideen
Hier kommen deine neuen Lieblingsstarts in den Tag – voller Energie, Farbe und Nährstoffe:
🍌 1. Grüner Smoothie – Energie zum Trinken
Zutaten:
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1 Handvoll Spinat oder Feldsalat
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1 reife Banane
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½ Avocado
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1 kleine Birne
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1 TL Zitronensaft
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200 ml stilles Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
Tipp: Smoothie-Schüssel draus machen & mit Kokosflocken, Beeren oder Chia toppen.
🍎 2. Warmer Hirsebrei mit Apfel & Zimt
Zutaten:
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3 EL Hirseflocken
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200 ml ungesüßter Mandeldrink
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1 Apfel gerieben
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Prise Zimt, Vanille, evtl. etwas Mandelmus
Wirkung: Wärmend, sättigend, wunderbar für deine Mitte.
🥑 3. Basisches „Brot“ aus Gurkenscheiben & Avocado
Zutaten:
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Gurke in dicke Scheiben schneiden
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Mit Avocado, Sprossen, Tomaten oder Kresse belegen
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Prise Kräutersalz, etwas Zitronensaft
Perfekt für: Alle, die morgens lieber etwas „Herzhaftes“ mögen.
🍓 4. Chia-Pudding mit Beeren & Kokos
Zutaten:
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3 EL Chiasamen
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200 ml Mandelmilch
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½ TL Vanille
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Nach 1 h quellen: mit Beeren, Kokoschips oder Mandeln toppen
Tipp: Abends vorbereiten – morgens nur noch genießen.
🍋 5. Warmwasser mit Zitrone & ein Obstteller
Sanft &entgiftend: Warmes Wasser mit Zitrone am Morgen regt deine Verdauung an, fördert den basischen Stoffwechsel & schenkt Frische von innen.
Dazu: Ein bunter Obstteller mit Apfel, Birne, Melone, Banane & ein paar Blättern Minze.
🧘♀️ Ein basischer Morgen ist mehr als Essen
Was du morgens zu dir nimmst, beeinflusst nicht nur deinen Körper – sondern auch deine Stimmung, deinen Fokus, deine Selbstwahrnehmung.
👉 Starte in Stille, wenn du kannst.
👉 Kau langsam, atme bewusst, nimm wahr, wie du dich fühlst.
👉 Mach dein Frühstück zu deinem kleinen Ritual.
Gerade in einer Welt, die dich oft nach außen zieht, ist dein basisches Frühstück ein Anker – zurück zu dir.
🌸 Zum Mitnehmen
🫶 Du musst nicht perfekt essen.
Aber du darfst jeden Morgen neu entscheiden, was dir guttut.
Und manchmal beginnt ein guter Tag einfach mit:
💛 einem warmen Hirsebrei
💛 einem frischen Apfel
💛 einem Moment der Stille
💛 und der Entscheidung: Ich nähre mich heute liebevoll.
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